Ce taie pofta de mancare: medicamente, alimente si solutii naturale

Eficacitatea acestora variază considerabil, iar unele pot avea efecte secundare semnificative. Abordările naturale pentru controlul apetitului, precum consumul de alimente bogate în fibre și proteine, hidratarea adecvată și practicile de alimentație conștientă, pot oferi alternative sigure și sustenabile. Pentru rezultate optime în gestionarea greutății, este recomandată o abordare integrată care să combine supresoarele de apetit cu modificări ale stilului de viață și sub supravegherea unui medic.

Supresoare de apetit pe bază de prescripție medicală

Medicamentele supresoare de apetit reprezintă o opțiune terapeutică pentru persoanele care suferă de obezitate și nu au reușit să slăbească prin metode convenționale precum dieta și exercițiile fizice. Acestea sunt disponibile doar cu prescripție medicală și trebuie utilizate sub strictă supraveghere medicală.

Medicamente pentru utilizare pe termen lung: Supresoarele de apetit aprobate pentru utilizare pe termen lung includ liraglutida, semaglutida, combinația naltrexonă-bupropion și combinația fentermină-topiramat. Aceste medicamente acționează prin diverse mecanisme pentru a reduce apetitul și a crește senzația de sațietate. Liraglutida și semaglutida mimează acțiunea unui hormon intestinal numit peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), care reduce apetitul și încetinește golirea stomacului. Naltrexona-bupropion acționează asupra centrilor de recompensă din creier, reducând plăcerea asociată cu alimentele, în timp ce fentermina-topiramat combină efectele stimulante ale fenterminei cu proprietățile anticonvulsivante ale topiramatului.

Medicamente pentru utilizare pe termen scurt: Pentru utilizarea pe termen scurt, de obicei până la 12 săptămâni, sunt disponibile medicamente precum benzfetamina, dietilpropionul, fendimetrazina și fentermina. Aceste substanțe sunt stimulante care acționează asupra sistemului nervos central pentru a reduce apetitul. Ele funcționează prin creșterea nivelurilor de neurotransmițători precum noradrenalina și dopamina în creier, ceea ce duce la suprimarea senzației de foame. Datorită potențialului lor de dependență și a efectelor secundare, aceste medicamente sunt prescrise cu precauție și pentru perioade limitate.

Eficacitatea și rezultatele în pierderea în greutate: Studiile clinice au demonstrat că supresoarele de apetit pe bază de prescripție medicală pot ajuta la pierderea a 5-10% din greutatea corporală inițială în primele 6-12 luni de tratament. Rezultatele variază considerabil între indivizi și depind de aderența la tratament, modificările dietei și nivelul de activitate fizică. Medicamentele mai noi, precum semaglutida, au arătat rezultate promițătoare, cu pierderi în greutate de până la 15% în unele studii. Este important de menționat că majoritatea pacienților tind să recâștige o parte din greutate după întreruperea tratamentului, subliniind necesitatea schimbărilor permanente în stilul de viață.

Cine poate utiliza supresoarele de apetit pe bază de prescripție: Aceste medicamente sunt în general recomandate persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, sau celor cu un IMC de cel puțin 27 care au și complicații medicale legate de greutate, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau niveluri ridicate de colesterol. Ele nu sunt potrivite pentru toată lumea și sunt contraindicate în sarcină, alăptare și în anumite afecțiuni medicale precum bolile cardiovasculare severe, hipertiroidismul sau glaucomul. Evaluarea medicală completă este esențială înainte de inițierea tratamentului.

Preocupări de siguranță și monitorizare: Utilizarea supresoarele de apetit necesită monitorizare medicală regulată pentru a evalua eficacitatea și a detecta potențialele efecte adverse. Pacienții trebuie să efectueze controale periodice pentru a verifica tensiunea arterială, frecvența cardiacă și alte parametri vitali. Analizele de sânge pot fi necesare pentru a monitoriza funcția hepatică și renală. Medicii vor ajusta dozele sau vor întrerupe tratamentul dacă apar efecte secundare semnificative sau dacă medicamentul nu produce rezultatele așteptate. Educația pacientului privind recunoașterea și raportarea promptă a efectelor adverse este un aspect crucial al utilizării sigure a acestor medicamente.

Supresoare de apetit disponibile fără prescripție medicală

Piața oferă numeroase opțiuni de supresoare de apetit care pot fi achiziționate fără rețetă medicală. Acestea variază considerabil în compoziție, mecanism de acțiune și eficacitate, fiind o alternativă pentru persoanele care nu pot sau nu doresc să utilizeze medicamente pe bază de prescripție.

Suplimente alimentare: Suplimentele alimentare pentru suprimarea apetitului conțin diverse ingrediente active care pretind că reduc senzația de foame sau accelerează metabolismul. Printre cele mai comune se numără cafeina, extractul de ceai verde, acidul linoleic conjugat (CLA) și cromul. Cafeina și extractul de ceai verde sunt stimulante care pot crește temporar rata metabolică și reduce apetitul. CLA este un acid gras care poate influența metabolismul lipidic și sațietatea, în timp ce cromul este un mineral care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și, implicit, a poftei de dulciuri. Eficacitatea acestor suplimente variază considerabil, iar dovezile științifice care să susțină pretențiile lor sunt adesea limitate.

Supresoare de apetit pe bază de plante: Supresoarele de apetit pe bază de plante utilizează extracte din plante precum Garcinia cambogia, Hoodia gordonii, guarana și ceai verde. Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate bloca o enzimă care transformă zahărul în grăsime și poate crește nivelurile de serotonină, reducând astfel apetitul. Hoodia gordonii, o plantă suculentă din Africa, conține compuși care pot acționa asupra hipotalamusului pentru a suprima foamea. Guarana este bogată în cafeină și poate avea efecte stimulante și termogenice. Deși aceste plante au fost utilizate tradițional pentru controlul greutății, eficacitatea lor în suprimarea apetitului nu a fost pe deplin demonstrată în studii clinice riguroase.

Suplimente pe bază de fibre: Suplimentele pe bază de fibre, precum glucomannanul din rădăcina de konjac, psyllium și guma de guar, funcționează prin absorbția apei și expandarea în stomac, creând o senzație de plenitudine care reduce apetitul. Aceste fibre solubile formează un gel în tractul digestiv, încetinind digestia și absorbția nutrienților, ceea ce poate prelungi senzația de sațietate. În plus, ele pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel poftele alimentare. Suplimentele pe bază de fibre sunt considerate relativ sigure când sunt utilizate conform recomandărilor, deși pot cauza disconfort gastrointestinal la unele persoane.

Eficacitatea opțiunilor disponibile fără prescripție: Eficacitatea supresoarele de apetit disponibile fără prescripție variază considerabil și este adesea mai puțin bine documentată decât cea a medicamentelor pe bază de prescripție. Studiile existente sugerează că majoritatea acestor produse au efecte modeste asupra pierderii în greutate, de obicei între 1-2 kg peste o perioadă de câteva luni. Efectele tind să fie temporare și dispar după întreruperea utilizării. Variabilitatea individuală este semnificativă, unele persoane răspunzând mai bine decât altele la aceste suplimente. Este important de menționat că eficacitatea este maximizată când aceste produse sunt utilizate în combinație cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Considerații de siguranță: Deși sunt disponibile fără prescripție medicală, aceste suplimente nu sunt lipsite de riscuri. Efectele secundare pot include probleme digestive, nervozitate, insomnie, creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, în special în cazul produselor care conțin stimulante. Unele ingrediente pot interacționa cu medicamentele sau pot exacerba anumite afecțiuni medicale. Calitatea și puritatea acestor suplimente variază considerabil, iar reglementarea lor este mai puțin strictă decât în cazul medicamentelor. Este recomandat să se consulte un medic înainte de a începe utilizarea oricărui supresoare de apetit disponibil fără prescripție, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale preexistente sau care iau alte medicamente.

Efecte secundare ale supresoarele de apetit

Supresoarele de apetit, deși eficiente pentru unele persoane în controlul greutății, pot avea diverse efecte secundare care variază în funcție de tipul de supresoare și de caracteristicile individuale ale utilizatorului. Este esențial să se cunoască aceste potențiale efecte adverse înainte de a începe utilizarea oricărui tip de supresoare de apetit.

Efecte secundare comune: Efectele secundare frecvent întâlnite la utilizarea supresoarele de apetit includ uscăciunea gurii, constipația, dureri de cap, insomnie, nervozitate și iritabilitate. Medicamentele stimulante pot cauza creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, transpirație excesivă și tremurături. Supresoarele care acționează asupra neurotransmițătorilor pot provoca greață, amețeli și modificări ale dispoziției. Suplimentele pe bază de fibre pot duce la balonare, flatulență și disconfort abdominal, în special la începutul tratamentului. Aceste efecte secundare sunt de obicei ușoare și temporare, diminuându-se pe măsură ce organismul se adaptează la medicament sau supliment.

Efecte secundare grave: În cazuri rare, supresoarele de apetit pot provoca efecte secundare severe care necesită atenție medicală imediată. Acestea includ hipertensiune arterială severă, aritmii cardiace, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și probleme psihiatrice precum anxietatea severă, panica sau psihoza. Medicamentele care conțin fentermină au fost asociate cu hipertensiune pulmonară și valvulopatii cardiace. Unele supresoare pe bază de plante, în special cele care conțin efedră sau sinefrina, pot cauza efecte cardiovasculare grave. Persoanele cu antecedente de boli cardiovasculare, hipertensiune, tulburări psihiatrice sau epilepsie prezintă un risc mai mare de a dezvolta efecte secundare grave.

Riscul de dependență în cazul supresoarele pe bază de stimulante: Supresoarele de apetit care conțin stimulante, precum fentermina și dietilpropionul, prezintă un risc de dependență fizică și psihologică. Aceste medicamente acționează asupra sistemului nervos central într-un mod similar cu amfetaminele, stimulând eliberarea de neurotransmițători precum dopamina și noradrenalina. Utilizarea prelungită poate duce la toleranță, necesitând doze tot mai mari pentru a obține același efect, și la simptome de sevraj la întreruperea bruscă, inclusiv oboseală extremă, depresie, iritabilitate și creșterea apetitului. Riscul de dependență este mai mare la persoanele cu antecedente de abuz de substanțe sau tulburări de alimentație.

Interacțiuni medicamentoase: Supresoarele de apetit pot interacționa cu diverse medicamente, reducând eficacitatea acestora sau crescând riscul de efecte adverse. De exemplu, supresoarele care conțin stimulante pot interacționa cu antidepresivele, în special cu inhibitorii de monoaminoxidază (IMAO), putând cauza crize hipertensive. Ele pot interacționa și cu medicamentele pentru diabet, hipertensiune, epilepsie, tulburări psihiatrice și anticoagulante. Chiar și supresoarele naturale pe bază de plante pot avea interacțiuni semnificative; de exemplu, sunătoarea poate reduce eficacitatea contraceptivelor orale și a altor medicamente. Este esențial să se informeze medicul despre toate medicamentele și suplimentele utilizate înainte de a începe un supresoare de apetit.

Contraindicații: Anumite condiții medicale contraindică utilizarea supresoarele de apetit. Acestea includ bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială necontrolată, hipertiroidismul, glaucomul, insuficiența renală sau hepatică severă, tulburările psihiatrice severe și antecedentele de abuz de substanțe. Sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, contraindicații pentru majoritatea supresoarele de apetit. Persoanele cu tulburări de alimentație, precum anorexia sau bulimia, nu ar trebui să utilizeze aceste produse. Vârsta este un alt factor important, majoritatea supresoarele nefiind recomandate pentru copii și adolescenți, cu excepția cazurilor specifice sub strictă supraveghere medicală. Este crucial să se efectueze o evaluare medicală completă înainte de a începe orice tratament cu supresoare de apetit.

Alimente naturale care suprimă apetitul

Alimentele naturale pot juca un rol important în controlul apetitului, oferind o alternativă sigură și sănătoasă la suplimentele și medicamentele pentru suprimarea foamei. Aceste alimente funcționează prin diverse mecanisme pentru a induce sațietatea și a reduce dorința de a mânca.

Alimente bogate în fibre

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru controlul apetitului deoarece absorb apa și se expandează în tractul digestiv, creând o senzație de plenitudine. Alimentele bogate în fibre includ cerealele integrale precum ovăzul, orzul și quinoa, leguminoasele precum fasolea, lintea și năutul, precum și majoritatea fructelor și legumelor. Fibrele solubile, găsite în ovăz, mere și semințe de in, formează un gel în intestin care încetinește digestia și prelungește senzația de sațietate. Fibrele insolubile, prezente în cereale integrale și multe legume, adaugă volum dietei fără a adăuga calorii semnificative, ajutând astfel la reducerea aportului caloric total.

Alimente bogate în proteine

Proteinele sunt macronutrienți care induc cea mai puternică senzație de sațietate comparativ cu carbohidrații și grăsimile. Alimentele bogate în proteine precum carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate, tofu și leguminoasele stimulează eliberarea hormonilor de sațietate și reduc nivelul hormonului foamei, ghrelina. Studiile au arătat că mesele bogate în proteine pot reduce apetitul și aportul caloric la mesele ulterioare. Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerate și metabolizate comparativ cu alți nutrienți, ceea ce poate contribui la creșterea cheltuielilor energetice și la pierderea în greutate.

Grăsimi sănătoase

Contrar credinței populare, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru controlul apetitului. Acestea încetinesc golirea stomacului și stimulează eliberarea hormonilor de sațietate. Surse excelente de grăsimi sănătoase includ avocado, nuci și semințe, ulei de măsline extravirgin, pește gras precum somonul și sardinele, și unt de nuci. Acizii grași omega-3, găsiți în pește și semințe de in, pot îmbunătăți sensibilitatea la leptină, un hormon care semnalează sațietatea. Includerea unor cantități moderate de grăsimi sănătoase în dietă poate ajuta la menținerea senzației de sațietate pentru perioade mai lungi și la reducerea poftelor alimentare.

Condimente și arome

Anumite condimente și arome pot avea efecte supresoare asupra apetitului. Scorțișoara ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel poftele alimentare. Ardeiul iute conține capsaicină, care poate crește senzația de sațietate și cheltuielile energetice. Ghimbirul poate reduce foamea și poate ajuta la controlul apetitului prin efectele sale asupra metabolismului. Alte condimente precum turmericul, cuișoarele și cardamomul pot îmbunătăți digestia și pot influența pozitiv metabolismul. Incorporarea acestor condimente în alimentație poate adăuga nu doar savoare, ci și beneficii pentru controlul greutății.

Fructe și legume

Mere și pere: Aceste fructe sunt bogate în fibre solubile, în special pectină, care absoarbe apa și se expandează în stomac, creând o senzație de plenitudine. Un măr mediu conține aproximativ 4-5 grame de fibre și doar 95 de calorii, făcându-l o gustare ideală pentru controlul apetitului. Studiile au arătat că consumul unui măr sau al unei pere cu aproximativ 15-30 de minute înainte de o masă poate reduce semnificativ aportul caloric la acea masă. Conținutul ridicat de apă al acestor fructe contribuie, de asemenea, la efectul lor sățios, hidratând organismul și reducând confuzia frecventă între sete și foame.

Avocado: Avocado este un fruct unic, bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase și fibre. Un avocado mediu conține aproximativ 10 grame de fibre și grăsimi care încetinesc digestia, prelungind astfel senzația de sațietate. Studiile au demonstrat că adăugarea de avocado la mese poate crește semnificativ satisfacția și reducerea foamei pentru până la 5 ore după masă. Avocado conține și acid oleic, un acid gras care poate activa regiunea creierului responsabilă pentru senzația de sațietate. Consumul regulat de avocado a fost asociat cu o circumferință a taliei mai mică și un indice de masă corporală mai scăzut.

Banane: Bananele sunt o sursă excelentă de fibre solubile, potasiu și amidon rezistent, care acționează ca un prebiotic în intestin. Amidonul rezistent nu este digerat în intestinul subțire, ci fermentat în intestinul gros, producând acizi grași cu lanț scurt care pot suprima apetitul. Bananele mai puțin coapte conțin mai mult amidon rezistent și mai puțin zahăr decât cele foarte coapte. Consumul de banane poate ajuta la reducerea poftei de dulciuri datorită gustului lor natural dulce. Textura cremoasă și satisfăcătoare a bananelor le face o gustare sățioasă care poate reduce dorința de a consuma alimente mai puțin sănătoase.

Fructe de pădure: Fructele de pădure precum afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de zahăr comparativ cu alte fructe. O cană de fructe de pădure conține aproximativ 8 grame de fibre și doar 60-80 de calorii. Antioxidanții prezenți în fructele de pădure, în special antocianinele care le dau culoarea caracteristică, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel poftele alimentare. Fructele de pădure au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu cauzează fluctuații rapide ale glicemiei care pot duce la senzații de foame.

Smochine: Smochinele sunt fructe deosebit de bogate în fibre, cu aproximativ 8 grame de fibre la 100 de grame. Ele conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care contribuie la senzația de sațietate și îmbunătățesc digestia. Smochinele au un gust dulce natural care poate satisface pofta de dulciuri, fiind în același timp nutritive. Ele conțin și enzime digestive naturale care pot îmbunătăți digestia și absorbția nutrienților. Consumul de smochine poate ajuta la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației, care poate fi asociată cu senzații de balonare și disconfort ce pot fi confundate cu foamea.

Metode naturale pentru suprimarea apetitului

Pe lângă medicamentele și suplimentele specifice, există numeroase metode naturale și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la controlul apetitului și la gestionarea greutății într-un mod sănătos și sustenabil.

Practici de alimentație conștientă: Alimentația conștientă implică acordarea atenției depline experienței de a mânca, observând senzațiile fizice, gusturile, mirosurile și texturile alimentelor. Această abordare încurajează consumul lent al meselor, fără distrageri precum televizorul sau telefonul, permițând corpului să recunoască semnalele de sațietate. Studiile au arătat că persoanele care practică alimentația conștientă tind să consume porții mai mici și să se simtă mai satisfăcute după mese. Tehnici precum mestecarea îndelungată a alimentelor, punerea tacâmurilor jos între înghițituri și aprecierea conștientă a fiecărei mușcături pot reduce semnificativ aportul caloric total și pot îmbunătăți relația cu alimentele.

Strategii de hidratare: Hidratarea adecvată joacă un rol crucial în controlul apetitului, deoarece semnalele de sete pot fi adesea confundate cu cele de foame. Consumul a 1-2 pahare de apă înainte de mese poate reduce semnificativ aportul caloric la acea masă. Apa ajută la umplerea stomacului, creând o senzație temporară de plenitudine. Băuturile calde, precum ceaiurile neîndulcite, pot fi deosebit de eficiente în suprimarea apetitului. Alimente cu conținut ridicat de apă, precum supele, salatele și fructele, contribuie la hidratare și induc sațietatea cu mai puține calorii. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de lichide zilnic, ajustat în funcție de nivelul de activitate fizică și de condițiile climatice.

Exerciții fizice și activitate fizică: Activitatea fizică regulată poate suprima apetitul pe termen scurt prin modificarea temporară a nivelurilor hormonilor care reglează foamea. Exercițiile de intensitate moderată până la ridicată pot reduce nivelul ghrelin (hormonul foamei) și pot crește nivelul peptidelor care induc sațietatea. Deși pe termen lung exercițiile pot crește apetitul ca răspuns la cheltuielile energetice crescute, ele îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reglarea glicemiei, reducând poftele alimentare. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care este adesea un factor declanșator pentru alimentația emoțională. Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată săptămânal, combinând exerciții aerobice cu antrenamente de rezistență.

Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la supraalimentare emoțională și la poftă crescută pentru alimente bogate în calorii, zahăr și grăsimi. Hormonul stresului, cortizolul, poate stimula apetitul și poate încuraja depozitarea grăsimii abdominale. Tehnici de gestionare a stresului precum meditația, yoga, respirația profundă, tai chi și vizualizarea ghidată pot reduce nivelurile de cortizol și pot preveni alimentația indusă de stres. Activitățile plăcute precum plimbările în natură, hobby-urile creative, cititul sau petrecerea timpului cu prietenii pot, de asemenea, reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit fără a recurge la mâncare pentru confort emoțional.

Somn adecvat: Somnul insuficient perturbă echilibrul hormonilor care reglează apetitul, crescând nivelul de ghrelin și reducând nivelul de leptină, ceea ce duce la creșterea foamei și a poftei de mâncare. Privarea de somn afectează și funcțiile cognitive, reducând autocontrolul și capacitatea de a lua decizii alimentare sănătoase. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte tind să consume mai multe calorii și să aibă o preferință crescută pentru alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Stabilirea unei rutine regulate de somn, crearea unui mediu de dormit confortabil și limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea și durata somnului, contribuind astfel la un control mai bun al apetitului.

Rețete casnice pentru suprimarea apetitului

Prepararea băuturilor și gustărilor care suprimă apetitul în mod natural poate fi o strategie eficientă și plăcută pentru controlul greutății. Aceste rețete casnice combină ingrediente cu proprietăți dovedite de reducere a foamei și pot fi integrate ușor în rutina zilnică.

Sucuri de fructe și legume: Sucurile proaspete de fructe și legume pot furniza nutrienți esențiali în timp ce ajută la suprimarea apetitului. Un suc eficient pentru controlul foamei combină un măr verde, o jumătate de castravete, țelină, spanac și ghimbir proaspăt. Mărul și castravetele furnizează fibre și apă, țelina conține compuși care pot reduce foamea, spanacul adaugă vitamine și minerale, iar ghimbirul stimulează metabolismul. Un alt suc benefic combină sfeclă, morcov, măr și lămâie, oferind un amestec de antioxidanți și fibre care susțin digestia și prelungesc senzația de sațietate. Pentru rezultate optime, aceste sucuri ar trebui consumate cu pulpă pentru a păstra conținutul de fibre și ar trebui băute cu 30 de minute înainte de mese principale.

Ceaiuri și infuzii din plante: Ceaiurile din plante pot suprima apetitul prin diverse mecanisme și pot fi savurate pe parcursul zilei. Ceaiul verde conține catechine și cafeină care pot accelera metabolismul și reduce foamea temporar. Ceaiul de mentă relaxează mușchii stomacului și poate reduce pofta de mâncare. Infuzia de fenicul ajută la reducerea senzației de foame și poate calma disconfortul digestiv. Ceaiul de ghimbir stimulează digestia și poate reduce pofta de dulciuri. O infuzie eficientă pentru suprimarea apetitului combină scorțișoară, ghimbir, fenicul și cardamom, care împreună stabilizează nivelul zahărului din sânge și reduc poftele alimentare. Aceste ceaiuri sunt cel mai eficiente când sunt consumate fără îndulcitori adăugați, deși se poate adăuga o cantitate mică de miere crudă pentru gust.

Smoothie-uri și băuturi proteice: Smoothie-urile bogate în proteine și fibre pot funcționa ca înlocuitori de masă sau gustări sățioase care reduc apetitul pentru perioade îndelungate. Un smoothie eficient pentru suprimarea apetitului poate conține un amestec de iaurt grecesc (pentru proteine), avocado sau unt de migdale (pentru grăsimi sănătoase), fructe de pădure (pentru fibre și antioxidanți) și semințe de in sau chia (pentru fibre suplimentare și acizi grași omega-3). Adăugarea de proteine de înaltă calitate, fie sub formă de pudră de proteine, fie din surse naturale precum iaurtul grecesc sau tofu, crește semnificativ efectul sățios al smoothie-urilor. Băuturile proteice pot fi, de asemenea, preparate cu lapte de migdale sau de cocos, pudră de cacao neîndulcită și un îndulcitor natural precum stevia. Aceste smoothie-uri sunt ideale pentru micul dejun sau ca gustare între mese, furnizând energie susținută și reducând dorința de a consuma gustări nesănătoase.