Fructe cu vitamina E: beneficii si includere in dieta

Aceste fructe nu doar că furnizează vitamina E, dar conțin și alți nutrienți valoroși care acționează sinergic pentru a susține sistemul imunitar, a îmbunătăți sănătatea pielii și a preveni bolile cardiovasculare. Includerea regulată a acestor fructe în alimentație reprezintă o strategie naturală și delicioasă pentru a asigura aportul necesar de vitamina E, contribuind astfel la menținerea sănătății generale și la prevenirea deficiențelor nutriționale.

Fructe principale bogate în vitamina E

Deși vitamina E se găsește predominant în nuci, semințe și uleiuri vegetale, anumite fructe reprezintă surse valoroase ale acestui nutrient esențial. Aceste fructe nu doar că furnizează vitamina E, dar oferă și o combinație de alte vitamine, minerale și antioxidanți benefici pentru sănătate.

Mamey Sapote

Mamey sapote este un fruct tropical mai puțin cunoscut în România, dar extrem de bogat în vitamina E, conținând aproximativ 5,9 mg per jumătate de fruct, ceea ce reprezintă 39% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct exotic, originar din America Centrală și de Sud, are o pulpă cremoasă de culoare roșu-portocalie cu un gust dulce, asemănător cu un amestec de dovleac, caise și miere. Pe lângă conținutul impresionant de vitamina E, mamey sapote este bogat în fibre, vitamina C, vitamina B6, potasiu și cupru. Consumul acestui fruct poate contribui la îmbunătățirea sănătății pielii, la susținerea sistemului imunitar și la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai valoroase fructe din punct de vedere nutrițional și o sursă excelentă de vitamina E, oferind aproximativ 2,1 mg per jumătate de fruct, ceea ce reprezintă 14% din necesarul zilnic. Acest fruct cremos conține grăsimi mononesaturate sănătoase care facilitează absorbția vitaminei E și a altor nutrienți liposolubili. Avocado este de asemenea bogat în fibre, potasiu, magneziu și vitamine din complexul B. Consumul regulat de avocado poate contribui la reducerea nivelului de colesterol, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la menținerea unei pieli sănătoase. Versatilitatea sa culinară îl face ușor de integrat în diverse preparate, de la guacamole și salate până la smoothie-uri și deserturi.

Kiwifruit

Kiwi este un fruct mic dar puternic din punct de vedere nutritiv, conținând aproximativ 1,1 mg de vitamina E per fruct mediu, ceea ce reprezintă 7% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct verde cu semințe negre este renumit pentru conținutul său ridicat de vitamina C, oferind peste 100% din necesarul zilnic într-un singur fruct. Combinația de vitamina E și vitamina C din kiwi creează un efect antioxidant sinergic puternic. Kiwi conține de asemenea fibre, potasiu, folat și alte substanțe fitochimice benefice. Consumul regulat de kiwi poate susține sistemul imunitar, poate îmbunătăți digestia datorită conținutului de enzime și poate contribui la sănătatea pielii și a ochilor.

Mango

Mangoul este un fruct tropical delicios care conține aproximativ 0,7 mg de vitamina E per jumătate de cană de fruct feliat, furnizând 5% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct suculent și aromat este bogat în beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism, precum și în vitamina C, fibre și diverse antioxidanți. Pigmenții galbeni și portocalii din mango, precum carotenoidele, lucrează sinergic cu vitamina E pentru a proteja celulele împotriva deteriorării oxidative. Mangoul conține de asemenea enzime digestive naturale care pot ajuta la descompunerea proteinelor și la îmbunătățirea digestiei. Consumul de mango poate contribui la sănătatea ochilor, la întărirea sistemului imunitar și la menținerea unei pieli strălucitoare.

Mure

Murele sunt fructe de pădure bogate în nutrienți, conținând aproximativ 0,8 mg de vitamina E per jumătate de cană, ceea ce reprezintă 6% din valoarea zilnică recomandată. Aceste fructe de culoare închisă sunt de asemenea bogate în antioxidanți precum antocianinele, care le conferă culoarea caracteristică și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Murele conțin fibre, vitamina C, vitamina K, mangan și acid folic. Combinația de nutrienți din mure poate ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea memoriei și la protejarea împotriva bolilor cronice. Studiile sugerează că consumul regulat de mure poate contribui la sănătatea cardiovasculară și la menținerea funcției cognitive optime.

Coacăze negre

Coacăzele negre sunt fructe mici dar extrem de nutritive, conținând aproximativ 0,6 mg de vitamina E per jumătate de cană, furnizând 4% din valoarea zilnică recomandată. Aceste fructe sunt recunoscute pentru conținutul lor excepțional de vitamina C, care poate ajunge până la 200 mg per 100 g, de trei ori mai mult decât în portocale. Coacăzele negre conțin de asemenea antocianine, polifenoli și alte substanțe fitochimice cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice. Consumul de coacăze negre poate contribui la întărirea sistemului imunitar, la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății oculare. În medicina tradițională, acestea au fost folosite pentru proprietățile lor antiinflamatorii și pentru susținerea sănătății sistemului urinar.

Merișoare

Merișoare proaspete: Merișoarele proaspete sunt fructe mici, roșii și acide, care conțin aproximativ 1,5 mg de vitamina E per cană, reprezentând 10% din valoarea zilnică recomandată. Aceste fructe sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de proantocianidine, compuși care previn aderarea bacteriilor la pereții tractului urinar, fiind astfel eficiente în prevenirea infecțiilor urinare. Merișoarele proaspete sunt bogate în vitamina C, mangan și fibre. Antioxidanții din merișoare, inclusiv vitamina E, lucrează împreună pentru a combate radicalii liberi și a reduce inflamația. Studiile arată că consumul regulat de merișoare poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin reducerea nivelului de colesterol LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL.

Merișoare uscate: Merișoarele uscate conțin aproximativ 0,6 mg de vitamina E per uncie (aproximativ 28 g), furnizând 4% din valoarea zilnică recomandată. Procesul de uscare concentrează nutrienții, dar multe varietăți comerciale conțin zahăr adăugat pentru a contrabalansa gustul acru natural. Este recomandat să se aleagă versiuni cu conținut redus de zahăr sau îndulcite cu sucuri de fructe. Merișoarele uscate sunt o sursă convenabilă de antioxidanți și pot fi adăugate la cereale, salate, produse de patiserie sau consumate ca gustare. Datorită conținutului de fibre și a indexului glicemic mai scăzut comparativ cu alte fructe uscate, merișoarele uscate pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Alte fructe bogate în vitamina E

Pe lângă fructele menționate anterior, există și alte surse valoroase de vitamina E care merită incluse în alimentația zilnică. Aceste fructe oferă nu doar vitamina E, ci și o gamă largă de alți nutrienți esențiali pentru sănătate.

Măsline: Măslinele, deși adesea considerate legume în utilizarea culinară, sunt din punct de vedere botanic fructe și reprezintă o sursă excelentă de vitamina E. Cinci măsline verzi conțin aproximativ 0,5 mg de vitamina E, ceea ce reprezintă 3% din valoarea zilnică recomandată. Măslinele sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase, în special acid oleic, care este asociat cu reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Acestea conțin de asemenea compuși fenolici cu proprietăți antioxidante puternice, precum oleuropeina și hidroxitirozolul. Consumul regulat de măsline poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la protejarea împotriva stresului oxidativ.

Caise: Caisele sunt fructe delicioase și nutritive care conțin aproximativ 0,3 mg de vitamina E per fruct mediu, furnizând 2% din valoarea zilnică recomandată. Aceste fructe sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de beta-caroten, un precursor al vitaminei A, care le conferă culoarea portocalie caracteristică. Caisele sunt de asemenea bogate în fibre, potasiu și vitamina C. Combinația de antioxidanți din caise, inclusiv vitamina E și beta-carotenul, oferă protecție împotriva deteriorării celulare și poate contribui la reducerea riscului de boli cronice. Caisele proaspete sau uscate pot fi consumate ca gustare, adăugate la cereale sau utilizate în diverse preparate culinare.

Zmeură: Zmeura este un fruct de pădure delicat și aromat care conține aproximativ 0,2 mg de vitamina E per 10 fructe, ceea ce reprezintă 1% din valoarea zilnică recomandată. Deși conținutul de vitamina E este mai modest comparativ cu alte fructe, zmeura este extrem de bogată în alte substanțe nutritive valoroase. Aceasta conține ellagitanine, compuși fenolici cu proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene puternice. Zmeura este de asemenea o sursă excelentă de vitamina C, mangan, fibre și acid folic. Consumul regulat de zmeură poate contribui la îmbunătățirea sănătății digestive, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și la menținerea unei pieli sănătoase. Antioxidanții din zmeură pot ajuta la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative.

Rodie: Rodia este un fruct antic apreciat pentru proprietățile sale medicinale și conține aproximativ 1 mg de vitamina E per cană de boabe, furnizând 7% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct este renumit pentru conținutul său excepțional de antioxidanți, în special punicalagine și acid elagic, care au proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene. Rodia conține de asemenea vitamina C, potasiu și fibre. Studiile arată că sucul de rodie poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la scăderea nivelului de colesterol LDL. Antioxidanții din rodie, inclusiv vitamina E, pot contribui la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative și la încetinirea procesului de îmbătrânire celulară.

Guava: Guava este un fruct tropical cu un profil nutrițional impresionant, conținând aproximativ 1,2 mg de vitamina E per cană, ceea ce reprezintă 8% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct este excepțional de bogat în vitamina C, oferind de patru ori mai mult decât o portocală de aceeași dimensiune. Guava conține de asemenea licopen, un antioxidant puternic asociat cu reducerea riscului de cancer de prostată și de alte tipuri. Bogată în fibre, potasiu și vitamina A, guava poate contribui la îmbunătățirea digestiei, la reducerea tensiunii arteriale și la menținerea sănătății ochilor. Fructul întreg, inclusiv coaja comestibilă, oferă cea mai mare concentrație de nutrienți.

Afine: Afinele sunt fructe de pădure mici dar puternice din punct de vedere nutritiv, conținând aproximativ 0,8 mg de vitamina E per cană, furnizând 6% din valoarea zilnică recomandată. Aceste fructe sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de antocianine, pigmenți care le conferă culoarea albastru-închis și care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice. Afinele sunt de asemenea bogate în vitamina C, mangan, fibre și diverse fitochimicale. Numeroase studii asociază consumul regulat de afine cu îmbunătățirea funcției cognitive, reducerea riscului de boli cardiovasculare și controlul glicemiei. Capacitatea antioxidantă totală a afinelor este una dintre cele mai ridicate dintre toate fructele și legumele, oferind protecție împotriva stresului oxidativ și a îmbătrânirii premature.

Compararea conținutului de vitamina E în fructe

Pentru a maximiza aportul de vitamina E din alimentație, este util să înțelegem care fructe oferă cele mai mari cantități ale acestui nutrient esențial și cum se compară între ele din punct de vedere al conținutului nutrițional.

Fructe cu cel mai ridicat conținut de vitamina E: În topul fructelor bogate în vitamina E se află mamey sapote, cu aproximativ 5,9 mg per jumătate de fruct, urmat de avocado cu 2,1 mg per jumătate de fruct. Kiwi ocupă locul al treilea, cu 1,1 mg per fruct mediu, urmat de merișoare proaspete cu 1,5 mg per cană și mango cu 0,7 mg per jumătate de cană de fruct feliat. Murele conțin aproximativ 0,8 mg per jumătate de cană, în timp ce coacăzele negre și merișoarele uscate oferă aproximativ 0,6 mg per porție. Este important de menționat că fructele tropicale și exotice tind să aibă un conținut mai ridicat de vitamina E comparativ cu fructele temperate. Includerea unei varietăți de aceste fructe în alimentație poate contribui semnificativ la atingerea aportului zilnic recomandat de vitamina E.

Procentaje din valoarea zilnică: Raportând conținutul de vitamina E din fructe la valoarea zilnică recomandată de 15 mg pentru adulți, observăm că mamey sapote furnizează aproximativ 39% din necesarul zilnic per jumătate de fruct, fiind lider detașat. Avocado oferă aproximativ 14% din valoarea zilnică per jumătate de fruct, în timp ce kiwi contribuie cu 7% per fruct mediu. Merișoarele proaspete furnizează 10% din valoarea zilnică per cană, iar murele aproximativ 6% per jumătate de cană. Coacăzele negre și merișoarele uscate contribuie cu aproximativ 4% din valoarea zilnică per porție. Deși aceste procente pot părea modeste pentru unele fructe, consumul variat și regulat al acestora, combinat cu alte surse de vitamina E precum nuci, semințe și uleiuri vegetale, poate asigura atingerea necesarului zilnic fără dificultate.

Conținutul de vitamina E per porție: Analizând conținutul de vitamina E per porție standard, observăm diferențe semnificative între fructe. O porție de mamey sapote (jumătate de fruct) oferă 5,9 mg, în timp ce o porție de avocado (jumătate de fruct) conține 2,1 mg. O porție de kiwi (un fruct mediu) furnizează 1,1 mg, iar o porție de mango (jumătate de cană feliat) conține 0,7 mg. O porție de mure (jumătate de cană) oferă 0,8 mg, în timp ce o porție de coacăze negre (jumătate de cană) conține 0,6 mg. Pentru măsline, o porție de cinci fructe furnizează 0,5 mg, iar pentru caise, un fruct mediu conține 0,3 mg. Aceste diferențe subliniază importanța alegerii fructelor cu conținut mai ridicat de vitamina E și a consumului lor în cantități adecvate pentru a maximiza beneficiile nutriționale.

Conținutul de vitamina E per 100g: Standardizarea conținutului de vitamina E la 100 g de fruct permite o comparație mai obiectivă între diferite tipuri de fructe. Mamey sapote conține aproximativ 2,1 mg per 100 g, avocado aproximativ 2,1 mg per 100 g, iar kiwi aproximativ 1,5 mg per 100 g. Merișoarele proaspete conțin aproximativ 1,2 mg per 100 g, murele aproximativ 1,2 mg per 100 g, iar coacăzele negre aproximativ 1 mg per 100 g. Măslinele verzi conțin aproximativ 3,8 mg per 100 g, fiind surprinzător de bogate în vitamina E raportat la greutate. Această analiză arată că, deși unele fructe pot avea un conținut mai ridicat de vitamina E per porție datorită dimensiunii mai mari, altele pot fi mai concentrate în acest nutrient raportat la greutate. Alegerea fructelor cu densitate nutrițională ridicată poate fi o strategie eficientă pentru maximizarea aportului de vitamina E.

Cum să incluzi fructele bogate în vitamina E în alimentație

Incorporarea fructelor bogate în vitamina E în dieta zilnică poate fi simplă și delicioasă. Iată câteva strategii practice pentru a beneficia la maximum de proprietățile nutriționale ale acestor fructe.

Consum proaspăt: Consumul fructelor în stare proaspătă reprezintă cea mai bună metodă de a beneficia de conținutul lor complet de vitamina E și de alți nutrienți. Afinele, murele, zmeura și coacăzele pot fi consumate ca gustare sau adăugate la cereale și iaurt. Avocado poate fi savurat simplu, cu puțină sare și piper, sau întins pe pâine prăjită. Kiwi poate fi consumat cu coajă cu tot pentru un plus de fibre, sau decojit și feliat. Mango proaspăt este delicios ca gustare sau în salate de fructe. Pentru a păstra conținutul de vitamina E, este recomandat să se consume fructele cât mai curând după ce au fost tăiate, deoarece expunerea la aer poate duce la oxidarea vitaminelor. De asemenea, spălarea rapidă a fructelor înainte de consum, fără înmuiere prelungită, ajută la păstrarea nutrienților hidrosolubili.

Smoothie-uri și sucuri: Prepararea de smoothie-uri și sucuri reprezintă o metodă excelentă de a combina mai multe fructe bogate în vitamina E într-o singură băutură nutritivă. Un smoothie cu avocado, kiwi, mango și afine nu doar că furnizează o cantitate semnificativă de vitamina E, dar oferă și o gamă largă de alți antioxidanți, vitamine și minerale. Adăugarea de iaurt sau lapte vegetal poate îmbunătăți absorbția vitaminei E datorită conținutului de grăsimi. Pentru sucuri, combinarea merișoarelor cu mere și portocale poate crea o băutură delicioasă și bogată în nutrienți. Este important de menționat că, în cazul sucurilor, se pierde conținutul de fibre al fructelor, motiv pentru care smoothie-urile, care păstrează fructul întreg, reprezintă o opțiune mai bună din punct de vedere nutrițional.

Salate și feluri principale: Includerea fructelor bogate în vitamina E în salate și feluri principale adaugă nu doar nutrienți, ci și texturi și arome interesante. Avocado se potrivește excelent în salate, tacos sau bowluri cu cereale. Măslinele pot fi adăugate la salate, paste sau preparate mediteraneene. Mango poate fi inclus în salate de quinoa sau în preparate cu pui sau pește. Murele și afinele adaugă o notă dulce-acrișoară salatelor cu brânză de capră sau cu nuci. Pentru un plus de creativitate, se poate prepara o salsa cu avocado, mango și rodie, perfectă ca garnitură pentru pește sau carne la grătar. Combinarea fructelor cu proteine slabe și grăsimi sănătoase într-o masă echilibrată îmbunătățește absorbția vitaminei E și a altor nutrienți liposolubili.

Asocierea cu grăsimi sănătoase: Deoarece vitamina E este liposolubilă, consumul fructelor bogate în acest nutrient împreună cu surse de grăsimi sănătoase îmbunătățește semnificativ absorbția sa. Avocado conține deja grăsimi sănătoase, dar pentru alte fructe, se pot adăuga nuci, semințe sau uleiuri de calitate. De exemplu, o salată de kiwi și mango poate fi stropită cu ulei de măsline extravirgin și presărată cu semințe de floarea-soarelui. Afinele sau murele pot fi consumate cu iaurt grecesc integral sau cu nuci. Un dressing simplu din ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi aromatice poate transforma o salată de fructe într-o sursă excelentă de vitamina E biodisponibilă. Uleiul de avocado, cu punctul său ridicat de ardere, este ideal pentru prepararea la cald a fructelor precum măslinele sau mango.

Metode de conservare: Pentru a beneficia de fructe bogate în vitamina E pe tot parcursul anului, există mai multe metode de conservare care păstrează o parte semnificativă din conținutul nutrițional. Congelarea este una dintre cele mai eficiente metode pentru fructe precum afinele, murele, zmeura și coacăzele. Acestea trebuie spălate, uscate bine și congelate întinse pe o tavă înainte de a fi transferate în pungi pentru congelare. Uscarea fructelor precum caisele sau merișoarele reprezintă o altă opțiune, deși acest proces poate reduce parțial conținutul de vitamina E. Pentru avocado, se poate prepara guacamole și congela în porții mici, adăugând suc de lămâie pentru a preveni oxidarea. Măslinele pot fi conservate în ulei de măsline sau saramură. Este important de menționat că, indiferent de metoda de conservare, consumul de fructe proaspete rămâne opțiunea optimă din punct de vedere nutrițional.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe bogate în vitamina E

Includerea regulată a fructelor bogate în vitamina E în alimentație aduce numeroase beneficii pentru sănătate, datorită proprietăților antioxidante și antiinflamatorii ale acestui nutrient esențial.

Protecție antioxidantă: Vitamina E din fructe acționează ca un antioxidant puternic, protejând celulele împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi. Aceste molecule instabile pot provoca stres oxidativ, care este implicat în dezvoltarea bolilor cronice și în procesul de îmbătrânire. Fructele precum avocado, mamey sapote și afinele conțin nu doar vitamina E, ci și alți antioxidanți care acționează sinergic, amplificând efectul protector. Vitamina E este deosebit de importantă pentru protejarea membranelor celulare, care sunt formate din lipide și sunt vulnerabile la oxidare. Prin neutralizarea radicalilor liberi, vitamina E din fructe ajută la menținerea integrității celulare și la reducerea inflamației cronice. Studiile arată că persoanele cu un aport adecvat de vitamina E prezintă niveluri mai scăzute de markeri ai stresului oxidativ și un risc redus de boli cronice.

Susținerea sistemului imunitar: Vitamina E joacă un rol crucial în funcționarea optimă a sistemului imunitar, iar fructele bogate în acest nutrient pot contribui la întărirea apărării naturale a organismului. Această vitamină stimulează producția de celule imunitare și îmbunătățește capacitatea lor de a combate infecțiile. De asemenea, vitamina E protejează celulele imunitare împotriva deteriorării oxidative, permițându-le să funcționeze eficient. Fructe precum kiwi, care conțin atât vitamina E cât și vitamina C, oferă un suport dublu pentru imunitate. Studiile arată că un aport adecvat de vitamina E poate reduce riscul de infecții respiratorii și poate ameliora răspunsul imunitar la vaccinuri, în special la persoanele în vârstă. Consumul regulat de fructe bogate în vitamina E, combinat cu un stil de viață sănătos, poate contribui la menținerea unui sistem imunitar puternic pe tot parcursul anului.

Sănătatea pielii și a părului: Vitamina E este adesea numită „vitamina frumuseții” datorită beneficiilor sale pentru piele și păr. Fructele bogate în acest nutrient, precum avocado și mango, contribuie la menținerea sănătății și aspectului tineresc al pielii. Vitamina E protejează pielea împotriva deteriorării cauzate de radiațiile UV și de poluanți, reducând astfel riscul de riduri premature și hiperpigmentare. Această vitamină ajută la menținerea hidratării pielii prin întărirea barierei cutanate și la accelerarea procesului de vindecare a rănilor. Pentru păr, vitamina E îmbunătățește circulația sanguină la nivelul scalpului, stimulând creșterea părului și reducând căderea acestuia. De asemenea, antioxidanții din fructele bogate în vitamina E combat efectele stresului oxidativ asupra foliculilor de păr, menținând părul strălucitor și sănătos.

Beneficii cardiovasculare: Consumul regulat de fructe bogate în vitamina E poate contribui semnificativ la sănătatea cardiovasculară. Această vitamină previne oxidarea colesterolului LDL, un proces implicat în formarea plăcilor aterosclerotice în artere. Fructe precum avocado și măslinele, care conțin atât vitamina E cât și grăsimi mononesaturate sănătoase, au un efect dublu benefic asupra sănătății inimii. Vitamina E ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge și la prevenirea agregării plachetare excesive, reducând astfel riscul de cheaguri de sânge. Studiile observaționale sugerează că persoanele cu un aport adecvat de vitamina E din alimente au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Efectul protector este amplificat atunci când vitamina E este consumată în contextul unei diete bogate în fructe, legume și grăsimi sănătoase, precum dieta mediteraneană.

Fertilitate și echilibru hormonal: Vitamina E joacă un rol important în sănătatea reproductivă și în echilibrul hormonal, iar fructele bogate în acest nutrient pot contribui la îmbunătățirea fertilității. La bărbați, vitamina E protejează spermatozoizii împotriva deteriorării oxidative, îmbunătățind astfel calitatea spermei și potențialul fertilizator. La femei, această vitamină poate ameliora simptomele sindromului premenstrual și poate contribui la reglarea nivelurilor hormonale. Vitamina E este de asemenea importantă pentru sănătatea endometrului și poate îmbunătăți receptivitatea uterină în timpul implantării embrionare. Studiile clinice arată că suplimentarea cu vitamina E poate crește rata de succes în tratamentele de fertilizare in vitro. Consumul regulat de fructe precum avocado, kiwi și mango, în contextul unei diete echilibrate, poate contribui la menținerea unui sistem reproductiv sănătos și la optimizarea fertilității naturale.