Vitamina B8: surse, functii, beneficii si dozaj

Substanța se găsește în mod natural în numeroase alimente și poate fi sintetizată de organismul uman din glucoză. Beneficiile sale includ ameliorarea simptomelor sindromului ovarelor polichistice, sprijinirea funcției reproductive și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Ce este Vitamina B8?

Inozitolul reprezintă un compus natural prezent în organism, care a fost inițial clasificat ca vitamină B8, dar cercetările ulterioare au demonstrat că nu îndeplinește criteriile unei vitamine esențiale.

Inozitolul ca Vitamina B8: Acest compus face parte din familia carbohidraților și se găsește în mod natural în țesuturile corpului, în special în creier și în țesuturile nervoase. Structura sa moleculară seamănă cu cea a glucozei, iar rolul său principal constă în susținerea funcțiilor celulare și metabolice fundamentale ale organismului.

Inozitolul nu este o vitamină adevărată: Inozitolul nu este considerat o vitamină autentică deoarece organismul uman poate să îl sintetizeze din glucoză prin intermediul ficatului și rinichilor. Vitaminele sunt, prin definiție, substanțe esențiale care trebuie obținute din surse externe, deoarece corpul nu le poate produce singur.

Formele principale (Myo-Inozitol și D-Chiro-Inozitol): Aceste două forme reprezintă izomerii cei mai importanți ai inozitolului, fiecare având funcții specifice în organism. Myo-inozitolul constituie forma predominantă, fiind implicat în semnalizarea celulară și metabolismul glucozei. D-chiro-inozitolul joacă un rol esențial în procesarea insulinei și în reglarea hormonală.

Biotina versus Inozitol: Deși uneori există confuzie între biotină și inozitol, acestea sunt compuși complet diferiți. Biotina reprezintă vitamina B7, fiind o vitamină adevărată esențială pentru organism, în timp ce inozitolul, deși important pentru sănătate, nu este o vitamină propriu-zisă.

Surse de Vitamina B8

Inozitolul poate fi obținut atât prin producția endogenă a organismului, cât și prin intermediul alimentației sau al suplimentelor nutritive.

Producția endogenă în organism: Corpul uman sintetizează inozitol din glucoză prin procese metabolice complexe care au loc în ficat și rinichi. Această capacitate de producție internă reprezintă unul dintre motivele principale pentru care inozitolul nu este clasificat ca vitamină.

Surse alimentare de origine animală: Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate conțin cantități semnificative de inozitol. Ficatul și alte organe reprezintă surse deosebit de bogate în acest nutrient, oferind beneficii importante pentru sănătate.

Surse alimentare de origine vegetală: Cerealele integrale, legumele, fructele și nucile furnizează inozitol în formă naturală. Citricele, fasolea, mazărea și semințele de floarea-soarelui sunt exemple excelente de surse vegetale bogate în acest compus.

Opțiuni de suplimentare: Suplimentele cu inozitol sunt disponibile în diverse forme, inclusiv capsule, pulbere și tablete. Acestea pot conține fie myo-inozitol, fie D-chiro-inozitol, sau combinații ale acestora în rapoarte specifice, adaptate diferitelor necesități terapeutice.

Funcții și beneficii pentru sănătate ale Vitaminei B8

Inozitolul îndeplinește numeroase funcții vitale în organism și oferă beneficii semnificative pentru sănătate.

Rolul în procesele celulare și metabolice: La nivel celular, inozitolul participă la transmiterea semnalelor și la menținerea structurii membranelor. Acest compus facilitează comunicarea între celule și susține metabolismul lipidelor și glucozei.

Suport pentru sănătatea mentală și dispoziție: Inozitolul influențează neurotransmițătorii cerebrali, contribuind la reglarea stării de spirit și la reducerea anxietății. Studiile indică efecte benefice în gestionarea tulburărilor de dispoziție și a stresului.

Beneficii pentru sindromul ovarelor polichistice și sănătatea reproductivă: În cazul femeilor cu sindrom de ovare polichistice, inozitolul ajută la reglarea ciclului menstrual, îmbunătățește ovulația și crește fertilitatea. Acest compus susține echilibrul hormonal și reduce simptomele specifice acestei afecțiuni.

Sindromul metabolic și controlul glicemiei: Inozitolul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la menținerea nivelurilor normale ale glicemiei. Acesta poate reduce riscul dezvoltării diabetului și contribuie la gestionarea sindromului metabolic.

Alte beneficii potențiale: Inozitolul demonstrează efecte promițătoare în tratamentul sindromului de detresă respiratorie la nou-născuții prematuri, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a plămânilor. Studiile indică beneficii în tratamentul tulburării obsesiv-compulsive și în reducerea simptomelor autismului. De asemenea, acest compus poate îmbunătăți calitatea somnului și funcția cognitivă la persoanele în vârstă.

Dozaj, deficit și siguranță

Administrarea corectă a inozitolului și înțelegerea potențialelor riscuri și beneficii sunt esențiale pentru utilizarea sa eficientă și sigură. Necesarul zilnic variază în funcție de starea de sănătate și obiectivele terapeutice specifice.

Aportul zilnic recomandat: Doza optimă de inozitol variază între 2 și 18 grame pe zi, în funcție de afecțiunea tratată. Pentru sindromul ovarelor polichistice, doza recomandată este de 2 până la 4 grame pe zi, în timp ce pentru tulburările de anxietate pot fi necesare doze mai mari. Administrarea dozei poate fi împărțită în două sau trei prize zilnice pentru o absorbție mai bună și reducerea efectelor secundare gastrice.

Semne și riscuri ale deficitului: Deficitul de inozitol se manifestă prin tulburări ale dispoziției, probleme de concentrare, dereglări metabolice și dezechilibre hormonale. Persoanele care consumă cantități mari de cafeină sau urmează diete sărace în nutrienți prezintă un risc crescut de deficit. Simptomele pot include anxietate, depresie, probleme de fertilitate și rezistență la insulină.

Efecte secundare și profil de siguranță: Inozitolul este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor când este administrat în dozele recomandate. Efectele secundare sunt rare și de obicei ușoare, incluzând disconfort gastric, greață sau amețeli la doze mari. Studiile pe termen lung nu au evidențiat efecte adverse semnificative, confirmând profilul bun de siguranță al acestui compus.

Considerații speciale pentru sarcină și diabet: În timpul sarcinii, inozitolul poate fi benefic pentru prevenirea diabetului gestațional și reducerea riscului de malformații fetale. Pentru persoanele cu diabet, acest compus poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemic. Totuși, este necesară monitorizarea atentă a glicemiei și ajustarea dozelor de medicamente antidiabetice sub supravegherea medicului.