Home / Oftalmologie rrr

Luteina: beneficii cheie si sanatatea ochilor

Verificat medical

Ultima verificare medicală a fost facuta de Dr. Nicoleta Manea pe data de 21.02.25

Scris de Echipa Editoriala Med.ro, echipa multidisciplinară.

Introducere

Beneficii cheie

Beneficii pentru ochi

Luteina reprezintă un antioxidant natural din familia carotenoidelor, cu beneficii remarcabile pentru sănătatea ochilor și a întregului organism. Acest nutrient esențial se găsește în concentrații ridicate în retină și maculă, unde oferă protecție împotriva degenerării maculare și a altor afecțiuni oculare. Pe lângă efectele benefice asupra vederii, luteina contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive, susține sănătatea cardiovasculară și oferă protecție împotriva stresului oxidativ la nivelul pielii.

Absorbția optimă a luteinei are loc în prezența grăsimilor, iar sursele principale includ legumele cu frunze verzi închis, gălbenușul de ou și diverse fructe și legume colorate.

Beneficiile cheie ale luteinei

Luteina acționează ca un antioxidant puternic în organism, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și a radicalilor liberi. Proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante contribuie la menținerea sănătății mai multor sisteme și organe.

Protecția împotriva bolilor oculare: Luteina se concentrează în mod natural în retină și maculă, unde formează un scut protector împotriva radiațiilor ultraviolete dăunătoare și a luminii albastre. Acest carotenoid reduce riscul apariției degenerării maculare și încetinește progresia bolilor oculare asociate cu înaintarea în vârstă.

Îmbunătățirea funcției cognitive: Prezența luteinei în țesutul cerebral contribuie la menținerea sănătății cognitive și la îmbunătățirea memoriei. Studiile arată că nivelurile crescute de luteină sunt asociate cu o performanță mentală superioară și o procesare mai rapidă a informațiilor, în special la persoanele în vârstă.

Beneficii pentru sănătatea inimii: Proprietățile antioxidante ale luteinei contribuie la reducerea inflamației sistemice și la scăderea nivelului colesterolului rău din organism. Acest lucru poate duce la diminuarea riscului de boli cardiovasculare și la menținerea elasticității arterelor.

Beneficii pentru protecția pielii: Luteina acționează ca un filtru natural împotriva radiațiilor UV și a luminii albastre, protejând pielea împotriva foto-îmbătrânirii. Acest carotenoid ajută la menținerea hidratării pielii și reduce inflamația cutanată, contribuind la un aspect mai tânăr și sănătos al pielii.

Beneficiile pentru sănătatea ochilor

Luteina joacă un rol crucial în menținerea sănătății ochilor, fiind concentrată în cantități semnificative la nivelul maculei și retinei. Aceste structuri oculare sunt esențiale pentru acuitatea vizuală și vederea clară.

Prevenirea degenerării maculare legate de vârstă

Concentrația ridicată de luteină în maculă oferă protecție împotriva deteriorării oxidative și a efectelor nocive ale luminii albastre. Acest lucru reduce riscul apariției degenerării maculare și încetinește progresia bolii la persoanele afectate.

Reducerea riscului de cataractă

Luteina contribuie la protejarea cristalinului împotriva oxidării și a deteriorării cauzate de radicalii liberi. Studiile arată că un aport adecvat de luteină poate reduce semnificativ riscul dezvoltării cataractei și poate încetini progresia acesteia.

Protecția împotriva retinopatiei diabetice

Proprietățile antioxidante ale luteinei ajută la protejarea vaselor de sânge retiniene împotriva deteriorării cauzate de nivelurile ridicate de glucoză din sânge. Acest lucru poate reduce riscul complicațiilor oculare la persoanele cu diabet.

Mecanisme de protecție

Filtrarea luminii albastre: Luteina acționează ca un filtru natural împotriva luminii albastre cu energie înaltă, protejând celulele retiniene sensibile de deteriorarea foto-oxidativă. Această proprietate este deosebit de importantă în era digitală, când expunerea la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este tot mai crescută.

Proprietăți antioxidante: Luteina neutralizează radicalii liberi și reduce stresul oxidativ la nivelul țesuturilor oculare. Acest mecanism de protecție este esențial pentru prevenirea deteriorării celulare și menținerea funcției vizuale optime pe termen lung.

Efecte antiinflamatorii: Luteina reduce inflamația sistemică prin inhibarea producției de citokine proinflamatorii și stimularea producției de molecule antiinflamatorii. Acest efect este deosebit de benefic pentru țesuturile oculare, unde inflamația cronică poate duce la deteriorarea progresivă a vederii. Proprietățile antiinflamatorii ale luteinei contribuie și la protecția altor țesuturi și organe din organism.

Întrebări frecvente

Câtă luteină ar trebui să iau zilnic pentru sănătatea ochilor?

Pentru menținerea sănătății oculare, se recomandă un aport zilnic de luteină de aproximativ 6 până la 10 miligrame. Această cantitate poate fi obținută printr-o dietă echilibrată bogată în legume verzi sau prin suplimente alimentare, în funcție de necesitățile individuale.

Poate luteina să prevină pierderea vederii legată de vârstă?

Luteina poate ajuta la încetinirea progresiei degenerării maculare legate de vârstă prin protejarea celulelor retiniene de stresul oxidativ. Deși nu poate preveni complet pierderea vederii, suplimentarea cu luteină poate contribui la menținerea funcției vizuale pe termen lung.

Care este cea mai bună metodă de a absorbi luteina din alimente?

Absorbția luteinei este optimizată atunci când este consumată împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado. Prepararea termică ușoară a legumelor poate crește biodisponibilitatea luteinei, facilitând absorbția acesteia în organism.

Sunt suplimentele de luteină la fel de eficiente ca sursele naturale de alimente?

Suplimentele de luteină pot fi eficiente în asigurarea aportului necesar, însă sursele naturale din alimente oferă și alți nutrienți benefici. Este ideal să se combine consumul de alimente bogate în luteină cu suplimentele, dacă este necesar, pentru a obține beneficii maxime.

Cât timp durează până se observă beneficiile luteinei?

Beneficiile luteinei asupra sănătății oculare pot deveni vizibile după câteva luni de consum regulat. Studiile sugerează că efectele pozitive pot fi observate în intervale cuprinse între trei și șase luni, în funcție de doză și de starea inițială a sănătății oculare.

Este posibil să consum prea multă luteină?

Consumul excesiv de luteină este considerat sigur, dar dozele foarte mari pot cauza colorarea ușoară a pielii. Deși nu există efecte adverse grave raportate la doze mari, este recomandat să se respecte dozele sugerate pentru a evita eventualele efecte nedorite.

Afectează gătitul conținutul de luteină din alimente?

Gătitul poate afecta conținutul de luteină din alimente, însă prepararea termică ușoară poate crește biodisponibilitatea acesteia. Este important să se evite gătitul excesiv pentru a maximiza aportul de luteină din legume și alte surse alimentare.

Cine ar trebui să ia în considerare suplimentele de luteină?

Suplimentele de luteină sunt recomandate persoanelor cu risc crescut de degenerare maculară sau celor care nu reușesc să obțină suficientă luteină din dietă. Consultarea unui medic înainte de a începe un supliment este întotdeauna recomandată pentru a garanta siguranța și eficacitatea.

Este luteina sigură în timpul sarcinii?

Luteina este considerată sigură în timpul sarcinii atunci când este consumată în cantități obișnuite prin dietă. Totuși, înainte de a lua suplimente de luteină, este important să consultați medicul pentru a evalua necesitatea și siguranța acestora în contextul specific al sarcinii.

Pot copiii beneficia de luteină?

Da, copiii pot beneficia de luteină, mai ales pentru dezvoltarea sănătoasă a ochilor și menținerea unei vederi optime. O dietă echilibrată care include surse naturale de luteină este recomandată pentru copii, iar suplimentarea ar trebui discutată cu un medic pediatru.

Concluzie

Luteina joacă un rol esențial în protejarea sănătății oculare și oferă beneficii suplimentare pentru funcția cognitivă și sănătatea cardiovasculară. Acest carotenoid poate fi obținut dintr-o varietate de surse alimentare și suplimente, contribuind la prevenirea degenerării maculare și menținerea unei vederi clare pe termen lung. Optimizarea aportului zilnic prin metode adecvate de absorbție și momentul administrării poate maximiza efectele benefice ale luteinei asupra organismului. Consultarea unui specialist este recomandată pentru a ajusta doza și forma de administrare în funcție de nevoile individuale.

Ti s-a parut folositor acest articol?

Surse Articol

Mitra, S., Rauf, A., Tareq, A. M., Jahan, S., Emran, T. B., Shahriar, T. G., ... & Rengasamy, K. R. (2021). Potential health benefits of carotenoid lutein: An updated review. Food and Chemical Toxicology, 154, 112328.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278691521003616

Dr. Nicoleta Manea

Consultați întotdeauna un Specialist Medical

Informațiile furnizate în acest articol au caracter informativ și educativ, și nu ar trebui interpretate ca sfaturi medicale personalizate. Este important de înțeles că, deși suntem profesioniști în domeniul medical, perspectivele pe care le oferim se bazează pe cercetări generale și studii. Acestea nu sunt adaptate nevoilor individuale. Prin urmare, este esențial să consultați direct un medic care vă poate oferi sfaturi medicale personalizate, relevante pentru situația dvs. specifică.

Alte Articole care ar putea să vă intereseze

Optometrie

Scris de Dr. Matei Alexandru

Oftalmologie rrr

Oftalmologie cu bilet de trimitere

Scris de Dr. Matei Alexandru

Oftalmologie rrr