Cand apar poftele in sarcina: evolutia lor si influenta hormonilor

Aceste pofte sunt cauzate de modificările hormonale și metabolice specifice sarcinii, precum și de nevoile nutriționale crescute ale organismului. Deși fiecare sarcină este unică, iar unele femei pot să nu experimenteze deloc pofte, acestea sunt considerate perfect normale și pot fi gestionate printr-o alimentație echilibrată.

Evoluția poftelor pe parcursul sarcinii

Poftele alimentare reprezintă una dintre cele mai frecvente manifestări ale sarcinii, variind în intensitate și tipologie pe măsură ce sarcina progresează. Acestea sunt influențate de modificările hormonale și de necesitățile nutriționale specifice fiecărei etape a sarcinii.

Primul trimestru (începând cu săptămâna 5): Poftele alimentare debutează adesea în această perioadă, fiind strâns legate de modificările hormonale intense. În această etapă, organismul începe să solicite nutrienți specifici necesari pentru dezvoltarea fătului și adaptarea corpului la sarcină. Multe femei experimentează dorințe intense pentru anumite alimente, în special cele sărate sau acre, care pot ajuta la ameliorarea grețurilor matinale specifice acestei perioade.

Perioada de vârf (trimestrul doi): În această etapă, poftele ating intensitatea maximă. Corpul necesită mai multă energie și nutrienți pentru dezvoltarea rapidă a fătului. Femeile pot experimenta dorințe intense pentru diverse alimente, de la dulciuri la preparate picante. Această perioadă este caracterizată prin stabilizarea nivelurilor hormonale și ameliorarea grețurilor, permițând o mai bună toleranță a alimentelor.

Faza de declin (trimestrul trei): Pe măsură ce sarcina se apropie de final, intensitatea poftelor începe să scadă. Uterul mărit exercită presiune asupra stomacului, reducând capacitatea de alimentare și modificând preferințele alimentare. În această perioadă, multe femei observă o diminuare naturală a poftelor intense care le caracterizau trimestrul anterior.

Perioada post-sarcină: După naștere, poftele specifice sarcinii dispar treptat, pe măsură ce nivelurile hormonale revin la normal. Organismul începe să își regleze singur necesitățile nutriționale, iar preferințele alimentare revin la cele anterioare sarcinii. Această tranziție are loc în mod natural în primele săptămâni după naștere.

Pofte specifice trimestrelor

Fiecare trimestru al sarcinii vine cu preferințe alimentare distincte, determinate de nevoile specifice ale organismului și de modificările hormonale caracteristice fiecărei etape.

Primul trimestru

Alimente sărate: În această perioadă, multe gravide dezvoltă o preferință pentru alimentele sărate, precum covrigii sau chipsurile. Această poftă poate fi legată de necesarul crescut de sodiu al organismului și de modificările în percepția gustului.

Alimente acre și picante: Pofta pentru alimente acre precum murăturile sau lămâile apare frecvent în primul trimestru. Acestea pot ajuta la ameliorarea grețurilor matinale și oferă o senzație de prospețime. Alimentele picante devin și ele atractive pentru unele gravide, posibil datorită modificărilor în percepția gustului.

Alimente condimentate: Preferința pentru mâncărurile condimentate poate apărea brusc, chiar și la femeile care anterior nu apreciau acest tip de alimente. Această modificare este atribuită schimbărilor hormonale care afectează papilele gustative.

Citrice: Fructele citrice precum portocalele, lămâile și grepfrutul devin foarte atractive în această perioadă. Acestea oferă nu doar vitamina C necesară dezvoltării fătului, ci și un gust revigorant care poate ameliora grețurile.

Al doilea trimestru

Alimente dulci: În această etapă, pofta pentru dulciuri devine predominantă. Ciocolata, înghețata și deserturile sunt frecvent solicitate de organism, posibil datorită necesarului crescut de energie și modificărilor în metabolismul glucozei.

Produse lactate: Pofta pentru produse lactate în această perioadă este legată de necesarul crescut de calciu al organismului. Gravidele simt nevoia să consume mai mult lapte, brânză sau iaurt, acestea fiind surse excelente de calciu și proteine necesare pentru dezvoltarea oaselor și dinților fătului. Consumul de produse lactate ajută și la menținerea sănătății osoase a mamei, prevenind pierderea de calciu din oasele acesteia.

Înghețată: Pofta pentru înghețată este una dintre cele mai frecvente dorințe în timpul sarcinii, fiind cauzată atât de nevoia crescută de calciu, cât și de temperatura corporală ridicată specifică acestei perioade. Înghețata oferă o senzație plăcută de răcorire și satisface simultan nevoia de dulce și de produse lactate. Este important ca aceasta să fie consumată cu moderație și să provină din surse sigure.

Ciocolată: Pofta pentru ciocolată în timpul sarcinii poate fi explicată prin conținutul bogat în magneziu și antioxidanți. Ciocolata neagră, în special, conține flavonoide benefice pentru sănătatea cardiovasculară și poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Această poftă poate fi și rezultatul modificărilor hormonale care influențează preferințele gustative.

Trimestrul trei

Alimente sărate: În ultima parte a sarcinii, multe gravide dezvoltă o preferință accentuată pentru alimentele sărate. Această poftă poate fi legată de retenția de lichide și de necesarul crescut de sodiu al organismului. Consumul moderat de alimente sărate poate ajuta la menținerea echilibrului electrolitic, însă excesul trebuie evitat.

Alimente bogate în proteine: Nevoia de proteine crește semnificativ în ultimul trimestru, când fătul are cea mai rapidă rată de creștere. Pofta pentru carne, ouă sau leguminoase reflectă necesarul crescut de aminoacizi esențiali pentru dezvoltarea țesuturilor fetale și pregătirea organismului pentru naștere și perioada de alăptare.

Alimente reci: Temperatura corporală crescută din ultimul trimestru poate determina preferința pentru alimente și băuturi reci. Acestea oferă o senzație plăcută de răcorire și pot ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de căldură. Smoothie-urile și fructele congelate sunt opțiuni sănătoase pentru satisfacerea acestei pofte.

Fructe și legume: În această perioadă, organismul solicită mai multe vitamine și minerale, ceea ce se reflectă în pofta pentru fructe și legume proaspete. Acestea sunt bogate în fibre, care ajută la prevenirea constipației frecvente în ultimul trimestru, și în antioxidanți necesari pentru dezvoltarea optimă a fătului.

Influențele hormonale asupra momentului apariției poftelor

Modificările hormonale din timpul sarcinii reprezintă factorul principal care influențează apariția și intensitatea poftelor alimentare. Hormonii de sarcină afectează atât metabolismul, cât și percepția gusturilor și mirosurilor, creând un mediu propice pentru dezvoltarea preferințelor alimentare specifice.

Modificări hormonale în sarcina timpurie: Nivelurile crescute de gonadotropină corionică umană și estrogen din primul trimestru provoacă schimbări semnificative în metabolismul și preferințele alimentare ale gravidei. Acești hormoni influențează direct centrii cerebrali responsabili de apetit și sațietate, determinând apariția poftelor specifice acestei perioade.

Impactul asupra preferințelor gustative: Modificările hormonale din sarcină alterează sensibilitatea papilelor gustative, făcând ca anumite alimente să pară mai atractive sau mai respingătoare decât în mod normal. Estrogenii și progesteronul modifică pragul de percepție a gusturilor, intensificând sau diminuând anumite senzații gustative.

Efectul asupra simțului olfactiv: Hormonii de sarcină cresc sensibilitatea la mirosuri, făcând ca gravida să perceapă mult mai intens diferite arome. Această hipersensibilitate poate influența preferințele alimentare și poate determina apariția unor aversiuni față de anumite alimente sau mirosuri care anterior erau tolerate.

Necesități nutriționale: Modificările hormonale din sarcină determină creșterea necesarului de nutrienți specifici în diferite etape ale dezvoltării fetale. Organismul comunică aceste nevoi prin intermediul poftelor, orientând gravida către alimentele care conțin nutrienții necesari pentru dezvoltarea optimă a fătului și menținerea sănătății mamei.