Ce este interzis in timpul menstruatiei: practici de evitat

Alimentele picante și carnea roșie pot crește inflamația și durerea. De asemenea, săritul peste mese și consumul excesiv de sare pot perturba echilibrul hormonal și pot înrăutăți simptomele premenstruale.

Alimente de evitat

Anumite alimente pot intensifica simptomele neplăcute asociate cu menstruația, precum crampele, balonarea și schimbările de dispoziție. Evitarea acestora poate ajuta la ameliorarea disconfortului și la menținerea unui echilibru hormonal sănătos.

Alimente bogate în sodiu

Consumul excesiv de alimente sărate poate duce la retenție de apă și balonare în timpul menstruației. Produsele procesate, chipsurile, conservele și alimentele fast-food conțin cantități mari de sodiu care pot agrava simptomele menstruale și pot cauza umflarea extremităților și disconfort abdominal.

Alimente și băuturi cu zahăr

Dulciurile, băuturile carbogazoase și produsele de patiserie cu conținut ridicat de zahăr pot provoca fluctuații ale glicemiei, ceea ce duce la schimbări bruște de dispoziție și oboseală. Zahărul rafinat poate crește inflamația în organism și poate intensifica durerile menstruale.

Cafeina

Băuturile care conțin cafeină pot agrava anxietatea, iritabilitatea și insomnia în timpul menstruației. Cafeina poate intensifica crampele menstruale prin constricția vaselor de sânge și poate contribui la deshidratare, provocând dureri de cap și stare generală de disconfort.

Băuturi alcoolice

Alcoolul poate perturba echilibrul hormonal și poate intensifica simptomele premenstruale. Consumul de alcool în timpul menstruației poate duce la deshidratare, poate afecta calitatea somnului și poate crește severitatea crampelor menstruale.

Alimente picante

Mâncărurile condimentate pot irita tractul digestiv și pot provoca disconfort gastric în timpul menstruației. Alimentele picante pot intensifica senzația de arsură și pot agrava problemele digestive comune în această perioadă.

Carne roșie

Impactul asupra nivelului de prostaglandine: Carnea roșie conține niveluri ridicate de acizi grași saturați care pot stimula producția de prostaglandine în organism. Prostaglandinele sunt substanțe asemănătoare hormonilor care cauzează contracții uterine și pot intensifica durerea menstruală.

Efecte asupra durerii menstruale: Consumul excesiv de carne roșie poate crește inflamația în organism și poate exacerba crampele menstruale. Acizii grași omega-6 prezenți în carnea roșie pot dezechilibra raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6, conducând la o stare pro-inflamatorie care intensifică durerea și disconfortul.

Obiceiuri alimentare de evitat

Modul în care mâncăm poate avea un impact semnificativ asupra simptomelor menstruale. Obiceiurile alimentare nesănătoase pot agrava disconfortul și pot perturba echilibrul hormonal natural al organismului.

Săritul peste mese: Omiterea meselor poate duce la fluctuații ale glicemiei și poate afecta negativ nivelurile hormonale. Lipsa unei alimentații regulate poate intensifica oboseala, iritabilitatea și crampele menstruale. Este important să se mențină un program regulat al meselor pentru a stabiliza energia și dispoziția.

Consumul excesiv de sare: Aportul ridicat de sare poate cauza retenție de apă și poate agrava balonarea specifică perioadei menstruale. Limitarea consumului de sare ajută la reducerea retenției de lichide și la ameliorarea senzației de umflare și disconfort abdominal.

Deshidratarea: Consumul insuficient de apă în timpul menstruației poate agrava simptomele precum durerile de cap, crampele și oboseala. Deshidratarea poate îngreuna circulația sanguină și poate intensifica retenția de apă în organism, ducând la balonare și umflături. Este esențial să se mențină un aport adecvat de lichide, în special apă plată și ceaiuri din plante, pentru a susține funcțiile normale ale organismului și pentru a reduce disconfortul menstrual.

Alimente bogate în grăsimi: Consumul excesiv de alimente grase poate perturba echilibrul hormonal și poate crește inflamația în organism în timpul menstruației. Grăsimile saturate și cele trans, prezente în alimentele prăjite, fast-food și produsele de patiserie, pot intensifica crampele menstruale și pot înrăutăți starea de disconfort general. Aceste alimente pot încetini și digestia, contribuind la balonare și constipație.

Alimente procesate: Produsele alimentare procesate industrial conțin adesea cantități mari de conservanți, aditivi și sodiu, care pot intensifica retenția de apă și inflamația în timpul menstruației. Aceste alimente au un conținut scăzut de nutrienți esențiali și pot perturba echilibrul hormonal, agravând simptomele premenstruale și menstruale, precum crampele, balonarea și schimbările de dispoziție.

Practici de evitat în timpul menstruației

Menținerea unei igiene corespunzătoare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase sunt esențiale pentru confortul și sănătatea în timpul menstruației. Anumite practici pot crește riscul de infecții și pot agrava disconfortul specific acestei perioade.

Igiena menstruală necorespunzătoare: Neglijarea igienei intime în timpul menstruației poate duce la dezvoltarea infecțiilor și poate cauza mirosuri neplăcute. Schimbarea rară a produselor de igienă menstruală și spălarea incorectă a zonei intime pot permite dezvoltarea bacteriilor. Utilizarea produselor de igienă expirate sau depozitate în condiții necorespunzătoare poate cauza iritații și reacții alergice.

Purtarea hainelor strâmte: Îmbrăcămintea prea strâmtă poate restricționa circulația sanguină și poate crește disconfortul în timpul menstruației. Materialele sintetice și hainele care nu permit pielii să respire pot crea un mediu propice pentru dezvoltarea bacteriilor și pot intensifica transpirația. Este recomandată purtarea hainelor comode, din materiale naturale, care permit circulația aerului.

Utilizarea produselor parfumate: Produsele de igienă intimă parfumate pot irita mucoasa vaginală și pot perturba echilibrul natural al florei bacteriene. Săpunurile, deodorantele intime și absorbantele parfumate conțin substanțe chimice care pot provoca alergii și iritații. Este recomandată utilizarea produselor neutre, special concepute pentru igiena intimă.

Schimbarea neregulată a produselor menstruale: Păstrarea aceluiași absorbant sau tampon pentru o perioadă prea lungă poate duce la dezvoltarea bacteriilor și poate crește riscul de infecții. Stagnarea sângelui menstrual creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea microorganismelor patogene. Produsele menstruale trebuie schimbate la intervale regulate, în funcție de fluxul menstrual și recomandările producătorului.

Metode incorecte de igienizare: Spălarea zonei intime de la spate spre față poate transporta bacterii din zona anală spre cea vaginală, crescând riscul de infecții urinare și vaginale. Utilizarea dușurilor vaginale sau a săpunurilor agresive poate perturba pH-ul natural și flora bacteriană vaginală. Este important să se mențină o igienă corectă, folosind mișcări de spălare dinspre față spre spate și produse delicate, special concepute pentru zona intimă.