Ce nu ai voie sa faci in sarcina: de la alimente la activitati fizice

De asemenea, cafeina trebuie limitată, iar activitățile fizice intense sau care prezintă risc de accidentare sunt contraindicate. Femeile însărcinate trebuie să fie atente la igiena alimentelor și să evite expunerea la substanțe toxice sau medicamente nerecomandate de medic.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Alimentația în sarcină trebuie să fie echilibrată și sigură pentru dezvoltarea fătului. Anumite alimente pot conține bacterii dăunătoare sau substanțe toxice care pot afecta sarcina.

Alimente crude sau insuficient preparate termic: Carnea crudă sau insuficient preparată termic poate conține bacterii periculoase precum Salmonella, E. coli și Listeria. Aceste bacterii pot provoca toxiinfecții alimentare severe, care pot duce la complicații în sarcină. Toate tipurile de carne trebuie gătite până când ajung la o temperatură internă sigură pentru a distruge bacteriile dăunătoare.

Produse lactate nepasteurizate: Laptele crud și produsele lactate nepasteurizate pot conține bacterii periculoase precum Listeria. Această bacterie poate traversa placenta și poate afecta fătul, ducând la infecții severe sau chiar pierderea sarcinii. Trebuie consumate doar produse lactate pasteurizate, inclusiv brânzeturi moi precum feta sau brie.

Pește cu conținut ridicat de mercur: Anumite specii de pește precum rechinul, peștele spadă, macroul royal și tonul proaspăt pot conține niveluri ridicate de mercur. Mercurul poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fătului. Este recomandat consumul de pește cu conținut scăzut de mercur, precum somonul, păstrăvul sau sardinele.

Mezeluri și carne procesată: Produsele din carne procesată pot conține bacterii dăunătoare precum Listeria. Dacă se dorește consumul acestor alimente, ele trebuie încălzite până la temperaturi înalte pentru a distruge eventualele bacterii. Mezelurile crude sau afumate la rece trebuie evitate complet în timpul sarcinii.

Fructe și legume nespălate: Fructele și legumele nespălate pot fi contaminate cu paraziți precum Toxoplasma, care pot provoca infecții grave în timpul sarcinii. Toate produsele proaspete trebuie spălate temeinic sub jet de apă rece înainte de consum pentru a îndepărta bacteriile și resturile de pesticide.

Germeni cruzi: Germenii cruzi precum cei de lucernă, trifoi sau fasole mung pot conține bacterii dăunătoare precum E. coli sau Salmonella. Mediul umed necesar pentru germinare favorizează dezvoltarea bacteriilor. Germenii trebuie gătiți complet înainte de consum pentru a fi siguri în timpul sarcinii.

Substanțe nocive de evitat

Anumite substanțe pot avea efecte negative asupra dezvoltării fătului și trebuie evitate complet în timpul sarcinii.

Alcool: Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce la sindromul alcoolic fetal, care cauzează probleme grave de dezvoltare fizică și mentală a copilului. Nu există o cantitate sigură de alcool care poate fi consumată în timpul sarcinii, așadar abstinența totală este recomandată.

Tutun și fum pasiv: Fumatul în timpul sarcinii crește riscul de avort spontan, naștere prematură și greutate mică la naștere. Nicotina și alte substanțe toxice din țigări pot afecta dezvoltarea normală a fătului. Fumatul pasiv trebuie evitat deoarece prezintă aceleași riscuri ca fumatul activ.

Produse cu canabis: Consumul de canabis în timpul sarcinii poate afecta dezvoltarea creierului fătului și poate duce la probleme comportamentale ulterior în viață. THC-ul din canabis traversează placenta și poate rămâne în organismul mamei timp îndelungat, afectând fătul.

Cofeină în exces: Cofeina în cantități mari poate traversa placenta și poate afecta ritmul cardiac al fătului. Se recomandă limitarea consumului de cofeină la maximum 200 mg pe zi, echivalentul a două cești de cafea. Cafeina se găsește și în ceai, băuturi energizante și ciocolată.

Riscuri din mediul înconjurător

Mediul din jur poate prezenta diverse pericole pentru femeile însărcinate. Expunerea la substanțe chimice, temperaturi ridicate sau contactul cu agenți patogeni poate afecta dezvoltarea normală a fătului și sănătatea mamei.

Produse de curățenie

Substanțele chimice din produsele de curățenie pot fi toxice pentru făt prin inhalare sau absorbție prin piele. Este recomandată folosirea produselor naturale precum oțetul, bicarbonatul de sodiu sau săpunul neutru. În cazul utilizării produselor convenționale, spațiul trebuie ventilat corespunzător, iar mâinile trebuie protejate cu mănuși de cauciuc pentru a evita contactul direct cu substanțele chimice.

Vopsele și vapori toxici

Vaporii de vopsea pot conține compuși organici volatili care pot traversa placenta și pot afecta dezvoltarea fătului. Expunerea prelungită la acești vapori poate cauza probleme respiratorii și malformații congenitale. În timpul sarcinii trebuie evitate spațiile proaspăt vopsite sau renovate, iar lucrările de zugrăvit trebuie amânate până după naștere.

Litiera pisicilor

Contactul cu litiera pisicilor poate expune femeia însărcinată la toxoplasmoză, o infecție parazitară care poate avea consecințe grave asupra fătului. Această boală poate cauza probleme oculare, cerebrale și alte malformații congenitale. Este recomandat ca altcineva să se ocupe de curățarea litierei, iar în cazul în care acest lucru nu este posibil, trebuie folosite mănuși și mască de protecție.

Medii cu temperaturi ridicate

Băi cu hidromasaj: Expunerea prelungită la temperaturi ridicate în băile cu hidromasaj poate crește temperatura corporală a mamei peste nivelul sigur pentru făt. Această creștere poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului și poate duce la malformații congenitale, în special în primul trimestru de sarcină. Temperatura apei nu trebuie să depășească 35 de grade Celsius, iar durata expunerii trebuie limitată la maximum 10 minute.

Saune: Utilizarea saunei în timpul sarcinii poate provoca deshidratare severă și supraîncălzirea organismului. Temperatura ridicată poate reduce fluxul sanguin către făt și poate cauza probleme de dezvoltare. Căldura intensă poate declanșa contracții uterine premature și poate crește riscul de avort spontan sau naștere prematură.

Băi foarte fierbinți: Băile cu apă foarte fierbinte pot crește temperatura corporală peste limita sigură pentru făt. Temperatura ridicată poate afecta dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale, în special în primele săptămâni de sarcină. Este recomandată folosirea apei cu temperatura moderată, care nu trebuie să depășească 37 de grade Celsius.

Activități fizice de evitat

Exercițiile fizice moderate sunt benefice în timpul sarcinii, însă anumite activități pot pune în pericol sănătatea mamei și a fătului prin riscul de accidentare sau suprasolicitare.

Sporturi de contact

Sporturile care implică contact fizic direct sau riscul de lovituri în zona abdominală trebuie evitate complet în timpul sarcinii. Acestea pot cauza traumatisme care pot afecta placenta sau pot duce la desprinderea acesteia de peretele uterin, punând în pericol viața fătului. Boxul, artele marțiale și alte sporturi similare prezintă riscuri majore pentru sarcină.

Ridicarea greutăților

Efortul fizic intens asociat cu ridicarea greutăților mari poate cauza probleme serioase în timpul sarcinii. Presiunea exercitată asupra abdomenului poate afecta fluxul sanguin către făt și poate provoca contracții premature. Este important ca greutățile ridicate să nu depășească 10 kilograme, iar mișcările să fie efectuate corect, fără a solicita excesiv musculatura abdominală.

Yoga la temperaturi ridicate

Practicarea yoga în medii cu temperaturi ridicate poate duce la deshidratare și supraîncălzirea organismului. Temperatura crescută combinată cu efortul fizic poate reduce fluxul sanguin către făt și poate cauza amețeli sau leșin. Este recomandată practicarea yoga prenatal, special adaptată pentru perioada sarcinii, într-un mediu cu temperatură moderată.

Activități cu risc ridicat

Călăria: Această activitate prezintă riscuri semnificative în timpul sarcinii din cauza mișcărilor bruște și a posibilității de cădere. Șocurile și vibrațiile transmise în timpul călăriei pot afecta placenta și pot provoca contracții premature. În plus, modificările hormonale din timpul sarcinii pot afecta echilibrul și coordonarea, crescând riscul de accidentare.

Schi: Practicarea schiului în timpul sarcinii prezintă riscuri multiple pentru mamă și făt. Altitudinea ridicată poate reduce cantitatea de oxigen care ajunge la făt, iar riscul de cădere și impact este semnificativ din cauza modificării centrului de greutate. Temperatura scăzută și efortul fizic intens pot cauza probleme circulatorii, iar eventualele accidentări pot avea consecințe grave asupra sarcinii.

Scufundări: Scufundările sunt strict contraindicate în timpul sarcinii deoarece pot cauza probleme severe atât pentru mamă, cât și pentru făt. Presiunea ridicată și bulele de azot care se formează în sânge pot afecta circulația placentară și dezvoltarea fătului. Există riscuri semnificative de decompresie și embolie gazoasă, care pot pune în pericol viața ambilor. În plus, schimbările de presiune pot afecta cavitățile sinusale și urechile, provocând disconfort și posibile complicații.